صحيفة المشهد الإخبارية

 يُعتبر ضغط الدم الانقباضي طبيعياً عندما يكون أقل من 120، ولكن قد يلجأ الأطباء للعلاج عندما يصل إلى 140، أي الحد الأدنى لارتفاع ضغط الدم رسمياً.

هذه العادات اليومية يمكن أن تساعد في ضبطه:

  • فقدان الوزن

فقدان الوزن قد يؤدي إلى تغيرات في الدورة الدموية، مما يساعد في خفض ضغط الدم.

  • التمرينات الرياضية

التمرينات الرياضية يمكن أن تجعل الشرايين أكثر مرونة وقدرة على التمدد، مما يقلل بشكل مباشر من ضغط الدم الانقباضي.

  • خفض استهلاك الملح

تقليل تناول الملح من بين أهم العوامل المساعدة في خفض ضغط الدم

  • تناول الفاكهة والخضار

اتباع حمية DASH الغنية بالفاكهة، والخضار، والألياف، ومنخفضة الصوديوم، قد يؤدي إلى تقليل ضغط الدم الانقباضي بـ 3 نقاط تقريباً

  • تناول الشوكولاتة

تناول الشوكولاتة الداكنة لفترة بين أسبوعين و8 أسابيع، يؤدي إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي نقطتين

  • الحد من تناول الكحول

الحد من تناول الكحول يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي، بحوالي 4 نقاط لدى الأشخاص الذين يستهلكون ما بين 30 و60 مشروباً في الأسبوع

  • التأمل

ممارسة التأمل تهدف إلى تحسين التركيز وتقليل القلق، وتؤدي أيضاً إلى خفض الضغط.

شارك هذا الخبر

آخر الأخبار

بدءًا من العام الدراسي القادم.. إدراج منهج للذكاء الاصطناعي في جميع مراحل التعليم العام

الخميس, 10 يوليو, 2025

التنمّر بين الأقران

الأربعاء, 9 يوليو, 2025

مصدر مسؤول بوزارة الداخلية: ضبط شبكات إجرامية تمتهن تلقي المخدرات والاتجار بها بمنطقتي الرياض وحائل والقبض على عناصرها وعددهم (37) شخصًا

الأحد, 6 يوليو, 2025

“التأمينات”: يحق للمشترك العمل لدى أكثر من جهة بشرط ألا تتجاوز الأجور 45 ألف ريال شهريًا

الخميس, 3 يوليو, 2025

“البلديات والإسكان” تشدّد على الالتزام باشتراطات المستودعات والمخازن وتدعو للإبلاغ عن مظاهر التخزين غير المرخّص

الأربعاء, 2 يوليو, 2025

ألبوم الصور

كتاب الرأي

اضف تعليقاً

أخبار ذات صلة